击剑知识大全

  • 时间:
  • 浏览:49

  击剑运动是世界三大贵族运动之首,是目前世界上唯一的一对一执器械格斗的个人竞技奥运体育项目。通过日常的击剑训练可以提高孩子的专注力、反应力、协调性、柔韧性、灵活性、自理能力、独立思考和独立解决问题能力,从而达到提高孩子的体能,提升孩子的学习能力及学习成绩。

  

  学员可参加北京市中小学击剑锦标赛、全国中小学击剑锦标赛以及国际间交流比赛。成绩优异者可以办理二级运动员证书(升学便利),成绩突出者可以向北京市队推荐,从事专业的击剑运动或者为以后升学及出国留学奠定基础。为了便于学员课后练习及家长监督,现就准备活动及各剑种基础动作初步分解如下:

  一、准备活动 (所有动作均为四个八拍)

  1、头部运动:双脚与肩同宽两手掐腰,头部向下、向后、向左、向右做运动,然后顺时针、逆时针转动头部。

  2、肩肘绕环:双脚与肩同宽手指尖按住同侧肩部,做大臂绕环动作,然后把手臂打开伸直,做小臂绕环动作。

  3、扩胸振臂:双脚与肩同宽双手握拳平曲放于胸前,向后打开,再伸直向后打开 交替做扩胸运动,双臂上下伸直交叉向后摆动,交替做振臂运动。

  4、体转运动:双脚与肩同宽双手平举放于胸前掌心向下,双腿站于原地不动,腰部和头部由左向后转动,反方向再做一次。

  5、体侧运动:双脚与肩同宽左手掌心贴于大腿外侧,右手手臂掌心向内举起,腰部向左边弯曲伸展30度,然后反方向在做一次。

  6、腹背运动:双脚与肩同宽, 双手掌心朝前举起,手臂往后拉伸,然后身体弯曲用指尖去摸地面做腹部运动。

  7、腰绕环运动:双脚并拢双手掐腰,腰部做绕环动作。

  8、弓步压腿:向前迈一大步,前脚大腿与小腿成九十度弯曲,小腿与地面垂直,大腿平行于地面,双手扶住膝盖,后腿绷直,后脚扒住地不外翻,身体挺直,向下压腿,然后换另一条腿交换方向。

  9、侧压腿:向侧面迈一大步,左脚弯曲全脚掌着地,右腿伸直脚跟着地,身体挺直,向下压腿,然后换另一条腿交换方向。

  10、膝绕环:双腿并拢,双手放在膝盖上,膝盖微微弯曲,脚不动,膝盖作内外绕环动作。

  11、手腕脚腕:十指交叉放于胸前,做顺时针和逆时针转动,同时左脚脚尖点地做顺时针和逆时针转动,然后换脚做一次。

  12、拉伸运动:双脚并拢,俯身用指尖去贴近脚面,腿保持绷直。

  二、跑跳练习

  1、正踢腿:手臂向两侧伸平,向前行走两步踢腿,膝盖与脚面绷直尽量踢高。两腿交替进行,注意身体挺直,支撑脚膝盖不要弯曲。

  2、侧踢腿:手臂向两侧伸平,向前行走两步身体转向侧面,前腿膝盖与脚面绷直从身体侧面踢起,脚落下后身体再次转向正面,两腿交替进行。注意身体挺直,支撑脚膝盖不要弯曲。

  3、外摆腿: 手臂向两侧伸平,向前行走两步向前踢腿,随后向外侧摆出碰到同一侧的手部。两习替进行,注意膝盖不要弯曲,摆动幅度要大,手伸平不要用手去够脚。

  4、内摆腿: 手臂向两侧伸平,向前行走两步向前踢腿,随后向内侧摆出碰到相反一侧的手部。两习替进行,注意膝盖不要弯曲,摆动幅度要大,手伸平不要用手去够脚。

  5、小步跑:向前迈小步,前脚掌向后扒地面,摆臂,频率要快。

  6、高抬腿:身体直立重心在中间,大腿与腹部最好达到90度,摆臂与抬腿要协调,频率要快。

  7、前踢腿:身体直立重心在中间,膝盖与脚面绷直不要弯曲,向前踢腿尽量踢高。

  8、后踢腿: 身体保持直立重心在中间,大腿保持垂直向下,小腿向后踢,脚后跟努力接触臀部,注意摆臂。

  9、跨步:前腿大腿抬起,努力向前跨出,后腿向前发力蹬地,在空中有短暂停留时间落地。注意摆臂和后腿蹬地发力。

  10、左右跨步:前腿往侧面迈出一大步,后腿向斜前方发力,左右交替进行,保持好重心与身体的平衡。

  11、侧滑步: 双脚分开侧向移动,后脚不要超过前脚,行动中双臂舒展伸直保持上身放松,注意空中停留时间要长。

  12、交叉步: 双脚分开侧向移动,(1)后脚在身体前方交叉超过前脚,前脚随即跟上站平,(2)后脚在身体后侧交叉超过前脚,前脚随即跟上站平,前后交替向前移动。注意步伐要小,频率要快,转动髋关节。

  13、胯下击掌: 向前跨步中先抬起左腿膝盖,脚面绷直,双手在胯下击掌。换腿交替进行,注意身体挺直,腿部尽量抬高。

  14、出拳摸脸: 颠步向前运动,双手摸脸。左臂向前出拳,右手掌摸脸。左臂收回用手掌摸脸的同时右臂出拳,交替进行,注意手脚配合,出拳时手臂伸直,摸脸时是用手掌。

  15、交叉四次摸脚:小步向前跑跳时,先身前左手摸右脚,再右手摸左脚。然后身后左手摸右脚,再右手摸左脚。交替进行,注意重心平稳,手脚配合,小步跑跳。

  16、分腿并腿跳: 首先双脚分开手臂下垂向前跳跃。落地后双脚并拢手臂伸平。再向前跳跃时双脚分开,手臂伸直在头上击掌,再落地后双脚并拢手臂伸平。交替进行,注意节奏与手脚配合。

  三、剑的握法(以枪柄为例)

  1、重剑与花剑:得分以刺为主,目前各国运动员主要使用的剑柄为枪柄,手柄有左右之分,持剑主要依靠大拇指和食指控制剑尖,要求大拇指和食指稍屈对握,中指、无名指、小指压紧手柄,使剑柄压在手掌根的中线,手腕保持一定的紧张度,有利于控制剑的动作。

  2、佩剑:得分以刺、劈为主,手柄有左右之分,持剑大拇指与食指第一指节稍屈对握,中指、无名指、小指的第一指节置于剑柄的下面,自然分布排开,剑柄的底部靠紧掌根外侧,掌心与剑柄之间留有空隙,手腕持剑稍立起、外翻。不要握得太紧,要自然放松一些。

  四、击剑礼仪

  击剑比赛讲究礼貌,赛前要相互敬礼,要向教练员、裁判员、观众致敬,击剑敬礼,一般由三个动作组成:

  1、立正起始线,转身、侧立两脚成直角,脚跟相靠,手臂伸直与身体约成45度角,剑尖指向地面;

  2、屈臂、剑尖直指向上,护手盘靠近嘴唇;

  3、伸臂使剑伸平指向致敬者然后收回。

  五、规则与得分

  相对而言,花剑更具运动性,佩剑速度最快,重剑则更需要技巧和准确性。

  1、重剑:重量770克,刺有效压力达到750克以上得分,得分区域全身有效,与花剑及佩剑不同,每次有效击中都得一分,若双方在四分之一秒内互相击中,双方各得一分。

  2、花剑:重量500克,刺有效压力达到500克以上得分,得分区域为躯干有金属衣裹覆部位,花剑比赛讲究主动进攻权,先攻击而击中者得分。被攻击者需先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效,双方同时击中均不得分。一方先进攻,另一方击打对方的剑(还击)并刺中对方的有效部位,虽然两个灯都亮了,则判还击的一方得分,如果亮白灯,表明刺中的是无效部位。

  3、佩剑:重量500克,劈或刺均可,得分区域为上半身(手部除外),主要以劈中得分为多,佩剑比赛也讲究主动进攻权,先攻击而击中者得分。被攻击者需先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效,双方同时击中均不得分。

  注:佩剑易犯错误:(1)向前进攻不可以有交叉步(后脚不能超过前脚的脚后跟);(2)进攻收手,佩剑讲究大拇指捏剑下压击打,不可有扬起动作,然后再向下挥动击打,这种动作叫做进攻收手,得分无效,如果同时亮灯则判对方得分。

  六、实战姿势(以习惯手右手为例)

  1、双腿打开,与肩同宽。右脚在前并向右侧打开,右脚脚尖正直朝前方,左脚在后,两脚垂直成90°,两脚后跟在一条直线上。

  2、下半身保持不动,身体右转,面向进攻方向,侧身躯干、双肩尽量与剑尖、前臂、上臂在同一纵面上,右腿膝关节垂直于右脚尖,左腿膝关节也与左脚尖垂直,两膝弯曲半蹲,两腿垂直成90°,重心下压,身体重心位于两脚之间,持剑手臂与躯干有一拳距离。

  3、两肩自然放松,躯干自然挺直,稍含胸收腹,头部侧转,眼睛观察注视剑尖位置。

  4、重剑的非持剑手(后手)可位于身体侧面扬起或者自然下垂放松;花剑非持剑手(后手)需位于身体侧面扬起,不得遮挡躯干有效得分部位。佩剑的非持剑手(后手)需自然下垂至金属衣以下。

  实战姿势易犯错误:

  1、两脚方向不正,双膝内扣,双脚间的距离过长或过短;

  2、躯干前倾不直或腰背紧张;

  3、持剑手肘关节外展,手腕弯曲,前臂、上臂、躯干、双肩没有在同一纵面上,给对手的接触面大,造成防守困难。

  七、基本步法

  1、向前一步:

  翘起前脚尖,摆小腿向前移动一脚掌,脚跟先着地,过渡到全脚掌,后脚跟上相同距离并且与前脚尖同时落地。注意后脚要离地向前挪动,不要拖地前行,身体重心平移过渡到两脚之间,无蹦跳感。

  2、向后一步:

  提后脚跟,脚尖贴地面,向后移一脚掌,再全脚掌着地;同时前脚以全脚掌向前蹬地,后移一脚,再全脚掌落地;身体重心平移过渡到两脚之间,无蹦跳感。

  3、弓步:

  动作要领:先伸手,后出脚,后脚掌附着于地面。先伸出持剑臂,再伸出前脚尖,同时以膝关节为轴,前脚跟紧贴地面,前小腿向正前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节还没有完全伸直时,大腿在小腿前摆的带动下积极前伸,重心随同前移。随着重心前移,后脚以全脚掌后蹬送髋,在前脚跟落地之前,后腿充分伸展,但后脚掌不得离开地面。前脚落地时以脚跟先着地,然后过渡到全脚掌着地,并随着身体重心的前移使小腿与地面垂直,大腿几乎和地面平行,后腿伸直,后脚掌扒于地面不外翻,同时不持剑的手臂向后摆动,保持身体平衡不晃动。完成弓步姿式。弓步回收成实战姿势时,屈后腿同时蹬前脚,使躯干及重心后移,还原成实战姿势。

  八、训练注意事项

  1、饭后半小时方可参与训练,训练间隙可小口少量补充饮用水;

  2、训练需穿宽松运动服,防滑运动鞋;

  3、场地内禁止持剑嬉闹,剑道下持剑需佩戴护面并剑尖朝下;

  4、观看、等候比赛需离比赛剑道1米以外。

  由于各剑种后续动作有些许不同,训练课中各剑种教练员会详细授课,故家长可以监督孩子在家按照此分解动作练习基础,配以跳绳增加孩子的腿部力量和手腕的灵活性,不要急于贪念实战。

猜你喜欢